Här kommer ett krävande kombinationsintervallpass för dig som satsar på längre sträckor, milen och uppåt och är igång med din träning. Jag vill att du kör detta på asfalt och utan för mycket backar. Vi tränar förmåga att växla tempo, samtidigt som vi tränar mjölksyrauthållighet. Väl utfört är detta ett riktigt kvalitetspass!
Upplägg:
2km uppvärmningsjogg, lätt ansträning.
Intervallerna: 3 x 8 min i tröskelintensitet + 2 min i maxansträngning, följt av 4 min ståvila.
Du ska alltså börja med 8 minuters löpning i din tröskelzon och direkt därpå avsluta med 2 min på maximal ansträngning. Därefter vilar du och pustar ut i fyra minuter, skakar ur benen och står stilla. Laddar och tänker glada tankar om energi och målsnören.
Upprepa totalt tre gånger. Var inte rädd för att dänga på ordentligt på de avslutande två minuterna, fyra minuters vila är länge!
Avslutande lugn, lugn nerjogg, en till två kilometer, vad ditt tålamod har tid med.
The post Ett krävande intervallpass appeared first on uppochhoppa.se.
